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不用從小練芭蕾，也能擁有芭蕾名伶的身段！
不用辛苦踮腳尖，雙腿也能修長迷人！

舞芭蕾體適能(Balletone)，起源紐約、襲捲東京、倫敦的最新體適能運動。
全世界1,000,000人驚嘆的瘦身效果！電視、雜誌瘋狂報導曝光！哈佛大學實證、瑪丹娜也瘋做！
62分鐘７天速效舞芭蕾操DVD，不只讓你瘦，還能擁有優雅體態。

軟肉變精實！體態優雅瞬瘦5Kg
簡單易學、不限年齡、性別，最適合不愛運動的人！不會芭蕾也OK！
破除女性最在意的下半身肥胖、拉長身形、恢復身體原有的柔軟體態。
舞芭蕾體適能，是紐約的芭蕾舞者為了保持勻稱和雕塑線條而開發的一種運動。
結合三大要素：
1.芭蕾(BALLET)－優雅身形。
2.體適能(FITNESS)－體態緊實。
3.瑜伽(YOGA)－放鬆舒緩。
7天速效瘦身計畫！體幹與體態的同時訓練，達到全身緊實又柔軟的效果。

【本書特色】

1. 全新概念的「舞芭蕾體適能」，不只讓你瘦，還能擁有保持優雅體態的肌力。
2. 哈佛大學實證、名人瑪丹娜加持，1天不到10分鐘，健康、身材7天到手。
3. 1個動作3種效果：芭蕾的優雅、體適能的緊實、瑜伽的放鬆。

【讀者好評】

YUKI舞芭蕾瘦身課程學員，驚喜不斷的真實心聲！

「沒有控制飲食，腰圍真的變小了！」
──28歲．女性 上班族

「衣服的尺寸從L變回M了！」
──40歲．女性 上班族

「駝背問題慢慢矯正過來了。」
──32歲．女性 家庭主婦

「穿好幾層襪子、吃好多薑也治不好的手腳冰冷，居然改善了！」
──36歲．女性 家庭主婦

「才1個月，臀圍就小了一圈！」
──40世代．男性 上班族

「慢慢鍛鍊出肌肉，不容易感到疲勞了。」
──46歲．女性 家庭主婦

「才做幾分鐘就開始大流汗，很有運動的真實感。」
──52歲．男性 上班族










目錄


PROLOGUE
舞芭蕾體適能，才能讓妳變身易瘦體質！
本書．DVD的使用方法
美麗身體的約定！舞芭蕾體適能的5大優點
「腳底3點」與「姿勢」是瘦身關鍵
Body Check！現在的你，「舞芭蕾瘦身力」有幾分？
舞芭蕾體適能常見的基本動作
 
PART1
這樣做就能看到效果！
舞芭蕾體適能的基本技巧
Day1　今天的伸展運動篇
Day2　從腳底開始的美姿篇
Day3　舞芭蕾體適能．基礎篇
對這裡很有效！身體地圖
 
PART2
感受真實效果！
舞芭蕾體適能的緊實技巧
Day4　舞芭蕾．局部瘦身操Ⅰ
透過左右動作緊實全身
Day5　舞芭蕾．局部瘦身操Ⅱ
透過前後動作緊實全身
Day6　舞芭蕾．局部瘦身操Ⅲ
透過臀部周圍動作緊實下半身
Day7　舞芭蕾．局部瘦身操Ⅳ
調整體幹
 
纖腰復活POINT













序跋

作者序

◎文∕YUK I（舞芭蕾體適能．高階訓練師）

　　大約在5年前，我開始接觸舞芭蕾體適能。

　　第一次知道這項運動，是在舞芭蕾體適能的創始者Shannon Fable來日本時。

　　當時上課所感受到的衝擊，至今仍讓我難以忘懷。

　　完成暖身的那一刻，身體真的流了好多汗，一個課程結束後，身體變得好輕盈，心情也好舒暢。

　　既沒有跑馬拉松，也沒有做劇烈運動，只是在自己的半徑1公尺內，隨著音樂進行簡單的動作，居然就能感受到效果！

　　後來，我因為不擅長重心移動與單腳站立等舞芭蕾體適能的代表動作，

　　而感到有點辛苦，但是之後卻發現，我的腹部、大腿、背部等線條都出現很大的改變。

　　不但身體變得緊實、凹凸有致，進行其他運動也不容易受傷了。

　　舞芭蕾體適能，是結合了芭蕾、體適能、瑜伽各動作的特點所形成的運動。

　　是紐約知名、頂尖的芭蕾舞者為了鍛鍊美麗舞姿所需的肌力和柔軟度而研發出來的。

　　能讓任何人感受到效果、樂在其中，正是舞芭蕾體適能的魅力所在。

　　由於實在很想「讓更多人知道它的魅力！」

　　所以我現在也來回全國各地，努力地讓大家體會舞芭蕾體適能的效果。

　　本書裡的課程，是特別針對平時幾乎不運動的人，或是不擅長運動的人、一直覺得舞芭蕾體適能很難的人所設計的。

　　即使是十分溫和的動作，也同樣能產生效果。

　　別再一味追求體重減輕、「變瘦」的身體了，

　　請利用舞芭蕾體適能，擁抱曲線分明、富有柔軟度及女人味的健康身體吧！